练得好的教练有很多，低体脂教练有很多，教学好的教练有很多。但是把这些条件都集齐的教练，我只能想到一个人，那就是Jeff大叔（Jeff Cavaliere），人送外号“姐夫”“实战理论帝”。凭借一手独特讲解方式，吸引了全网1000w+粉丝，因为他的视频对健身小白来说太友好了。不仅只讲解正确健身方法，还会告知其原理，满足大家求知心理。

Jeff大叔日常武器：马克笔。视频讲解过程中，一言不合就开始画肌肉走线图，用最直观的方式讲解肌肉解刨，让大家远离错误的锻炼方法。健身界大多数讲解视频只是授人以鱼，不讲最基本原理，害怕粉丝听懂之后会流失。而Jeff不同，采用授人以渔的方式，主推干货内容。

初期积累粉丝速度很慢，因为大家都喜欢快速简单的健身内容。但任何事物能够流传下去，具备的条件都是有内容，有深度。在这个网红更替速度瞬息万变的时代，jeff的频道还在以稳定的趋势增长。

人红是非多，一开始有人质疑他的专业水平，可很快就没了声。这也难怪，jeff大叔名头太多，每一个都是相当有含金量，比如：纽约大都会棒球队的王牌理疗师和助理体能教练，康涅狄格大学的理疗师硕士学位，美国国家体能协会认证的力量和调理专家。称之为世界高水平都不为过。

杠完专业，那当然要杠身体数据了。毕竟只要跟健身相关，首先看的就是你身材好不好，就像NBA的控球训练师一样，那控球水平NBA球星都赶不上（杠精逐字看清）。Jeff也把自己常年保持体脂6%的数据告诉了杠精们，杠精们不服啊，纷纷评论，你肯定用了药，不然不可能这么低，我不相信。

不过，jeff的一番话，杠精们又没了声音，他是这样说的：“我健身之后从来都不吃油炸食物，不喝酒，一年只有一次欺骗餐，还是在过生日的那天吃一点蛋糕。追求体脂率是我长期的目标，我为此付出了很多，你们很难想象到我是如何坚持下来的。”然后jeff在一期视频里，展示自己的欺骗餐，吃蛋糕。

试想，为了健身，能够如此自律的人，又有几个？笔者见过坚持的最久最自律的人，一个月也要吃一次欺骗餐，而且还非常丰盛。到了这里，杠精们不会消失，他们有一万种杠法，比如肌肉不好看，你这体脂低对身体不好……真的是生命不息，抬杠不止。（Jeff已经四十多岁了，笔者要是四十多岁能有这个肌肉，不敢想）

Jeff正是把科学合理的健身知识，用通俗易懂的方式，分享给了全国各地的健身爱好者。把自己作为标杆，让大家知道，只要坚持，你也能够拥有跟我一样的肌肉。

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健身是公平的，你付出了多少，身体就会给你反馈多少。偷懒一次，欺骗自己一次，得到的将是一成不变的身材。不要问自己为什么锻炼了这么久一点效果都没有，锻炼一分钟，拍照两小时，走形式的健身，将会使你一无所获。